Как психологически подготовить школьника к ЕГЭ
Стресс перед экзаменами знаком каждому выпускнику, но за обычным волнением часто скрываются ловушки, которые могут сломать подготовку: навязчивые мысли, страх неидеальности, давление со стороны близких или мифы о «решающем» значении баллов. Ученые Пермского Политеха объясняют, что такое нормальное волнение, как распознать гипертревогу и выявить реальные пробелы в знаниях, почему подростки теряют уверенность даже при хорошей подготовке и как близким поддержать детей, а не навредить им.
Публичность результатов в виде школьных рейтингов, обсуждений в родительских чатах и сравнений с одноклассниками превращает тревогу из личного переживания в коллективное соревнование. Волноваться начинают не потому, что страшно, а потому, что так делают все. В итоге большое количество чрезмерных переживаний оказывается социально одобряемым, но подобное признание не помогает, а только добавляет новый груз – теперь бояться нужно еще и того, что твоя обеспокоенность будет недостаточно заметной.
Как подчеркивает эксперт ПНИПУ, даже если в семье напрямую не давят, выпускник все равно оказывается в напряженной социальной среде. Общество транслирует, что высокие баллы равны успеху, и постепенно формируется внутренняя установка – личная ценность измеряется цифрой результата ЕГЭ. Но самое сложное – эта установка начинает работать изнутри. Подросток сам оценивает себя по баллам, даже если родители молчат. Возникает парадокс – когда значимость завязана на результате, успех не приносит радости – он лишь подтверждает, что ученик еще чего-то стоит, а страх провала становится постоянным. Низкие баллы переживаются не как временная неудача, а как крушение личности – за ними уже не видно другой опоры. Еще существенную роль играет материальное положение. Если дети из обеспеченных семей в случае низких баллов могут все равно поступить в вуз на коммерческое обучение, то для детей из семей с меньшими финансовыми возможностями надо набрать высокие баллы, чтобы поступить на бюджет.
Как отличить тревогу от реального дефицита знаний
По словам старшего преподавателя кафедры «Социология и политология» ПНИПУ, когнитивно-поведенческого психолога Юлии Неверовой, волноваться перед важным экзаменом – нормально. Само переживание в ситуации проверки и оценивания говорит не о том, что человек не справится, а о том, что он хочет сдать тест хорошо. Мы никогда не знаем, как все сложится, но именно подобное волнение показывает, что ЕГЭ важен.
– Не нужно думать, что любые мысли перед экзаменом – тревожные, есть и рабочие, которые, наоборот, помогают готовиться. Если после неудачного пробного варианта вдруг появилась уверенность в том, что «я не сдам» – это обобщение. Не стоит концентрироваться на этой неудаче, так как это не настоящий экзамен, пока что ничего значимого не произошло, поэтому нужно собраться и продолжить подготовку. Пробник показал ошибки в конкретных темах – это факт, но он не предсказывает итоговый результат. Чтобы в этом убедиться, стоит взять тему, в которой ошиблись, разобрать ее и решить несколько похожих заданий. Так можно понять, что «пробел» в материале можно закрыть. После этого лучше продолжать готовиться маленькими шагами, а не пытаться выучить сразу все. В этот момент появляется чувство контроля, – делится Юлия Неверова.
Как близкие могут нечаянно усилить тревогу и что с этим делать
По словам ученой ПНИПУ, волнение также могут усиливать фразы родных и близких, которые звучат как обесценивание. Например, «Что ты так волнуешься?», «Оно того не стоит!», «Не переживай, это ерунда». Со стороны взрослых такие слова понятны – они сами уже прошли этот этап и действительно знают, что жизнь не заканчивается на экзамене. Однако для школьника это важный рубеж, от которого зависит, сможет ли он поступить в университет или нет. Подобные выражения звучат как непонимание: тревогу считают глупой, что заставляет либо замкнуться, либо еще больше доказывать, что повод для волнения есть.
– Помимо слов, напряжение создают частые вопросы «Как подготовка?», обсуждение чужих результатов и пристальное наблюдение за каждым часом занятий. Даже при искреннем желании помочь такое внимание создает ощущение, что на ребенка смотрят как на проект, а не как на живого человека. Еще сильнее тревогу нагнетают фразы, которые пугают неудачными последствиями. Например, «Не сдашь – пойдешь в дворники», «От результатов зависит вся твоя жизнь», «Если провалишь экзамен, ничего не светит». Такие высказывания усиливают ощущение, что балл определяет будущее, и превращают подготовку в борьбу за выживание, а не в учебный процесс, – продолжает эксперт Пермского Политеха.
Естественное волнение или проблема со здоровьем – как отличить
Чтобы понять, где заканчивается нормальный стресс и начинаются проблемы со здоровьем, важно разобраться, как длительное напряжение сказывается на нервной системе и на какие сигналы стоит обратить внимание.
– Влияние длительного напряжения на нервную систему подростка зависит от его психоэмоционального настроя, базового уровня подготовки и наличия навыков выстраивания режима. Если настрой и подготовка достаточны, а режим труда и отдыха налажен, проблем со здоровьем не возникает. При эмоциональной незрелости, низкой успеваемости и отсутствии навыков самоорганизации почти сразу появляются невротические проявления – нестабильное настроение, нарушения сна, головные боли, либо поведенческий отказ от обучения. Важную роль играют обстановка в семье и детско-родительские отношения, – добавляет Валерий Литвинов, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ, кандидат медицинских наук.
Родителям стоит помнить, что соблюдать здоровый образ жизни, безусловно, полезно, но нередко подростки доводят его до крайностей – встают слишком рано или занимаются ночью, считая это эффективным; полностью исключают физическую активность либо, наоборот, изнуряют себя ею; пробуют разные диеты. Важно мягко направлять ребенка, объясняя, что такие крайности не приносят пользы в учебе и могут навредить здоровью. Оптимальный подход в период подготовки – вместе следить за режимом дня, сбалансированным питанием, достаточным сном и умеренной физической активностью.
Подготовка к ЕГЭ – это не только повторение материала, но и умение работать со своими мыслями, не оценивать себя по баллам, не поддаваться мифам и давлению среды, а также выстраивать поддерживающее общение с близкими. Практические приемы – от пробных экзаменов до техник заземления – возвращают чувство контроля, а понимание границ стресса помогает вовремя обратиться к специалисту, не прибегая к самостоятельному приему лекарств.
пресс-служба
Управления стратегических коммуникаций ПНИПУ