Воскресный разговор. Как избежать гипертонического криза

 

Рассказывает специалист по гигиеническому воспитанию Соликамского филиала ГБУЗ ПК «Центр медицинской профилактики» Татьяна Кадочникова.

 Симптомы

– Гипертонический криз – это внезапный и резкий скачок или подъём артериального  давления, который сопровождается ухудшением состояния здоровья и самочувствия и опасен такими последствиями, как инсульт, инфаркт миокарда, кровоизлияние в глазах.

Гипертонический криз может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Его симптомы – резкая головная боль в области затылка или виска, «мушки» перед глазами. Как правило, возникает сжимающая боль за грудиной, учащается пульс, краснеет лицо, появляются тошнота и рвота, озноб, чувство страха, дрожание рук и ног, холодный пот, одышка, иногда судороги. Признак может быть как один, так и несколько.

«Подушка безопасности»

Чтобы не допустить гипертонического криза, чаще измеряйте артериальное давление. Нормальным считается 120/80-140/90, если выше – надо уже принимать меры.

Какие рекомендации необходимо соблюдать людям с повышенным давлением?

Откажитесь от сигарет, алкоголя и каждый день не менее получаса занимайтесь спортом: плаванием, теннисом, лыжами. Обязательно следите за весом, поскольку каждые сброшенные 10 килограммов снижают давление на 20 пунктов. В еде следует отдать предпочтение овощам, фруктам, рыбе и птице, снизив употребление жиров и сладостей.

Как помочь себе при гипертоническом кризе?

Прежде всего  необходимо  вызвать «скорую помощь». Затем лечь в постель или принять полусидячее положение, расстегнуть ворот и обеспечить доступ свежего воздуха.

Если есть назначенное врачом лекарство – нужно его принять, если нет – помогут таблетки каптоприла, коринфара. Лекарство нужно разжевать и положить под язык, так как это самый короткий путь всасывания.

Советы гипертоникам

Вот некоторые способы, которыми вы можете воспользоваться в напряжённых ситуациях для «выключения» стрессовой реакции, и хорошее самочувствие вам будет обеспечено.

Учитесь спокойно относиться к происходящему вокруг вас и в то же время старайтесь влиять на ситуацию.

Дайте себе достаточно времени для достижения поставленной цели.

Учитесь говорить нет. Уменьшите напряжённость, если что-то не успели сделать. Может потребоваться переоценка приоритетов, чтобы спокойно относиться к тем обстоятельствам, на которые не можете повлиять.

Научитесь спокойно воспринимать то, что не можете изменить. Вы не должны решать все мировые проблемы.

Думая о насущных делах, наметьте план их решения. Можете попросить о помощи близких людей.

Нужно знать свои пусковые механизмы стресса. Предположите то, что может вас расстроить.

Некоторых ситуаций можно безболезненно избежать. Например, проводите меньше времени с людьми, которые вас раздражают.

Расслабление важно, даже если вы заняты. Потратьте 15-20 минут в день, чтобы посидеть спокойно, глубоко дыша и думая о прекрасном.

Сделайте себе подарок в виде умеренной физической нагрузки по вечерам. Регулярно занимайтесь физкультурой. Делайте то, чем вы наслаждаетесь, прогуливайтесь пешком, плавайте, ездите на велосипеде или бегайте трусцой, чтобы заставить мышцы немного напрячься: это снимет напряжённость в теле и поможет вам чувствовать себя лучше.

Ограничьте количество алкоголя, не переедайте и не курите.

Расслабление в течение коротких периодов во время вашего рабочего дня, ночью и по выходным поможет нормализовать кровяное давление.

Почувствуйте изменение вашей реакции на трудные ситуации, сосредотачиваясь на положительном, а не на отрицательном. Больше выражайте благодарность другим – это поможет вам почувствовать себя хорошо, уменьшит психоэмоциональную напряжённость.

Определите то, что доставляет вам удовольствие, и найдите способы испытывать это почаще.

Будьте здоровы!

 

Нормальным считается давление 120/80-140/90, если выше – надо принимать меры.

 

Факторы, способствующие развитию гипертонического криза:
– перегрузка организма – как эмоциональная, так и физическая;
– резкий отказ от лекарства для снижения артериального давления, которое вы до этого принимали;
– курение;
– употребление алкоголя (часто и в больших количествах);
– стрессы;
– употребление в больших количествах пищи или напитков – таких, как икра, кофе, энергетики, сыр;
– резкая смена погоды.

В мире насчитывается до 1,5 миллиардов людей, страдающих артериальной гипертонией, и почти половина из них не подозревает о своем недуге. Между тем артериальная гипертония является одной из наиболее частых причин инфарктов, инсультов, потери зрения.

Подготовила Ольга ПРОЗОРОВА